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Autumn has arrived in Barcelona today! It's time to make soup!
Autumn is the perfect season for root veggies and pumpkins. 🎃
It's such an easy lunch or dinner to make, all you need to do is give them a scrub and throw them in the oven.
I don't even peel my butternut, sweet potato and beetroot, onions or garlic when I roast them!
But I have to say they are organically grown and not sprayed with pesticides so if you are unsure better to take it off.
This soup could really be called a beta-carotene soup because most of these bright coloured ingredients come from carotene family.
Beta-Carotene and your health
This antioxidant has very good anti-cancer properties. The same pigments that protect the plant also protect us when we eat them.
Benefits:
1. Detoxifies carcinogens which are found in char broiled meats, industrial waste, and cigarette smoke.
2. Helps to eliminate free radicals. Free radicals come from smoking, pollution, poisons, fried foods, and as a by-product of normal metabolism. As the body uses oxygen, they cause oxidative damage to the cells of the body.
Free radical damage is associated with an increased risk of many chronic diseases.
Antioxidants such as vitamin C, carotenes and vitamin E reduce the damage caused by free radicals.
3. Beta carotene functions as an antioxidant that supports our immune system, inhibits cancer growth and malignant transformation and inhibit radiation.
Foods that are dark orange, green, red or yellow are generally rich in beta-carotene.
Vegetables like:
Dandelion greens, carrots, collard greens, kale, sweet potatoes, yams, parsley, spinach, turnips, mustard greens, chives, yellow squashes, mangos, sweet peppers, cantaloupe, papayas, broccoli, green onions, and romaine lettuce.
Apart from soup another way to fill up on these foods is to juice them!
Recipe
Ingredients
- 1 medium sweet potato
- 2 medium beetroot
- 1/2 medium butternut pumpkin (save the pumpkin seeds to roast later!)
- 3 medium carrots
- 1 medium red onion
- 3 cloves garlic
- 1 litre organic vegetable stock
- olive oil
- sea salt to taste
- black pepper to taste
Method
1. Scrub your vegetables and peel them if you want to.
2. Cut the onion into quarters, the carrots in half and all the other vegetables into regular size pieces so that they all cook at the same rate.
3. Place all the ingredients in an oven tray and coat with a good splash of olive oil.
4. Season with sea salt, ground black pepper,
5. Roast in the oven for around 45 minutes on a medium heat.
6. Once the vegetables are roasted, remove the skin from the onion and garlic and combine them with the organic vegetable stock and blend until smooth add more seasoning if necessary.
If your soup is too thick you might want to add a little more stock. It depends on how you like it!
Warm to serve. Garnish with a few toasted pumpkin seeds!
Serves 4
Vegan / Gluten Free
HINT: Pumpkin seeds are full of zinc, magnesium and protein and they have a nutty flavour when you toast them, while you are finishing the soup put the tray back in the oven on a lower heat (no more than 170 degrees) and then add a dessert spoon to mixture when you blend. Yummy!
Crema de hortalizas de raíz asadas
¡El otoño ha llegdo hoy a Barcelona! ¡Es hora de hacer una crema!
El otoño es la mejor temporada para las hortalizas de raíz y calabazas. 🎃
Es una comida o cena muy fácil de preparar. Tan solo hay que lavar las hortalizas, ¡y al horno! Ni siquiera pelo las calabazas, boniatos, remolachas, cebollas ni el ajo cuando los aso. Tengo que decir que utilizo hortalizas ecológicas y sin pesticidas. Si no tienes la seguridad de que son ecológicas, mejor pelarlas.
Esta sopa podría llamarse La sopa de beta-caroteno porque la mayoría de estos coloridos ingredientes provienen de la familia de los carotenos.
El beta-caroteno y tu salud
Este antioxidante posee muy buenas propiedades anticancerígenas. Los pigmentos que protegen a la planta también nos protegen a nosotros cuando los comemos.
Los beneficios:
1. Desintoxica los carcinógenos que se encuentran en las carnes asadas, residuos industriales y en el humo de los cigarillos.
2. Ayuda a eliminar los radicales libres. Los radicales libres se generan con el humo del tabaco, la polución, las toxinas, la comida frita y como subproducto del metabolismo normal. Cuando nuestro organismo utiliza oxígeno, los radicales libres provocan daño oxidativo a las células del cuerpo.
El daño de los radicales libres está asociado a un mayor riesgo de contraer enfermedades crónicas. Los antioxidantes como la vitamina C, carotenos y vitamina E reducen el daño causado por los radicales libres.
3. El beta-caroteno funciona como un antioxidante que apoya nuestro sistema inmune, inhibe el crecimiento del cáncer y de las transformaciones malignas y, también, la radiación.
Los alimentos que tienen un color naranja oscuro, verde, rojo o amarillo son, generalmente, ricos en beta-caroteno. Entre ellos, verduras y frutas como: hojas de diente de león, zanahorias, hojas verdes, col kale, boniatos, perejil, espinacas, nabo, hojas de mostaza, cebollinos, calabaza amarilla, mango, pimientos dulces, melón, papaya, brócoli, cebolla verde y lechuga romana.
¡Además de en crema, otra manera de consumirlos es en un zumo!
Receta
Ingredientes
- 1 boniato mediano
- 2 remolachas medianas
- 1/2 calabaza mediana (¡guarda las semillas para asarlas después!)
- 3 zanahorias medianas
- 1 cebolla roja mediana
- 3 dientes de ajo
- 1 litro de caldo de verduras ecológico
- aceite de oliva
- sal marina al gusto
- pimienta negra molida al gusto
Instrucciones
1. Limpia las verduras y, si prefieres, pélalas.
2. Corta la cebolla en cuartos, las zanahorias por la mitad y todas las otras verduras en piezas de tamaño adecuado para que se cuezan al mismo tiempo.
3. Coloca todos los ingredientes en una bandeja de horno y cúbralos con un buen chorrito de aceite de oliva.
4. Sazona con sal marina y pimienta negra molida.
5. Asa en el horno durante 45 minutos a fuego medio.
6. En cuanto las verduras estén asadas, quita la piel de la cebolla y del ajo y añádelos al calado de verduras ecológico. Mézclalo todo bien hasta que quede suave y sazona, si es necesario.
Si tu crema queda muy densa, puedes añadir un poco más de caldo. ¡Depende de cómo te guste!
Sirve caliente. Y decórala con unas semillas de calabaza asadas.
Para 4 raciones
Vegana / Sin Gluten
CONSEJO: Las semillas de calabaza están repletas de cinc, magnesio y proteína y saben a fruto seco cuando las horneas. Cuando hayas terminando de preparar la crema, coloca la bandeja otra vez en el horno a baja temperatura (menos de 170 grados) y añade una cucharadita de semillas a la crema cuando la mezcles. ¡Deliciosa!
References:
https://authoritynutrition.com/11-proven-health-benefits-of-garlic/
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/25/beets-health-benefits.aspx
http://www.medicalnewstoday.com/articles/270191.php?page=2
http://www.medicalnewstoday.com/articles/279610.php
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http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=64
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/09/30/pumpkin-seed-benefits.aspx
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