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Last week I was given as a gift a packet of ecological cornflakes from Veritas, a health food supermarket in Barcelona.

I have not eaten cornflakes in forever! They certainly are not my chosen food and you will never find them in the cupboard unless my stepfather comes to visit!

But seeing them reminded me of a very old Australian recipe that everyone from my country would know, Honey Joys - or when I was a kid - Honey Crackles!

You'll always find them at kids parties!

Traditionally they are made with Kellogg's cornflakes, butter, sugar and honey. Only one of those is on my detox shopping list!

So, I set about creating Honey Joys….detox style! Substituting the processed cornflakes for ecologically grown cornflakes, the butter for coconut oil and the sugar for coconut sugar.

Not to say they don't have calories, so be careful if you are watching your waistline.

I have to say they taste amazing! So much so I had to send the rest to Studio Australia Barcelona today so we didn't eat them all!

PS. Your kids will love to make them and eat them!

Organic Honey Joys

Ingredients

4 cups organic cornflakes
1/3 cup organic coconut sugar
90 grams organic coconut oil
1 tablespoon organic honey

Method

Prepare a oven tray with grease proof paper and pre-heat the oven to 170 degrees.
On a medium heat, melt the coconut oil in a saucepan.
Add the coconut sugar and honey.
Stir the mixture well while increasing the heat until just before boiling point - be very careful not to boil.
Add the mixture to the cornflakes and work quickly to mix together.
Spoon the mixture onto the oven tray and work into cookie shapes. (in Australia we use paper patty pans but they are hard to get in Barcelona!)
If you are using patty pans you will make around 20 - my mixture made 10 biscuits.
Place in the oven for 10 minutes. Check after 5 minutes to avoid toasting them too much.
Remove from the oven and allow to cool.

Makes 10 biscuits / 24 cup cake cases

Gluten free

Alegrías de miel...¡al estilo detox!

La semana pasada me regalaron un paquete de copos de maíz orgánicos de Veritas, un supermercado ecológico en Barcelona.

¡Hacía mucho que no comía copos de maíz! La verdad es que no son uno de mis alimentos preferidos, y nunca los encontrarás en mi alacena excepto cuando viene el marido de mi madre de visita.

Pero al verlos me acordé de una receta australiana muy antigua que todos en mi país conocen: las alegrías de miel o los crujientes de miel, como los llamábamos cuando era pequeña. ¡Son típicas en las fiestas infantiles!

Tradicionalmente, se hacen con copos Kellogg, mantequilla, azúcar y miel. ¡Solo uno de estos ingredientes está en mi lista de la compra para el detox!

Por eso me propuse crear alegrías de miel...¡al estilo detox! Substituí los copos de maíz procesados por copos ecológicos, la mantequilla por el aceite de coco y el azúcar por el azúcar de coco.

No puedo decir que no tengan calorías, así que ten cuidado si estás controlando tu cintura.

¡Están deliciosas! ¡Tanto, que hoy llevé el resto a Studio Australia Barcelona para no comérnoslas todas!

¡A tus niños les encantará hacerlas y comérselas!

Alegrías de miel ecológicas

Ingredientes

4 tazas de copos de maíz ecológicos
1/3 taza de acúzcar de coco ecológico
90 gr aceite de coco ecológico
1 cucharada de miel ecológica

Instrucciones

Cubre una bandeja de horno con un papel resistente a la grasa y precalienta el horno a 170 grados.
Derrite el aceite de coco en una sartén a fuego medio
Añade el azúcar de coco y la miel.
Mézclalo todo bien y sube el fuego hasta que casi hierva (ten mucho cuidado de no hervir la mezcla).
Añade la mezcla a los copos de maíz y mézclalo todo rápidamente.
Pon la masa encima de la bandeja con una cuchara y divídela en forma de galletas. (En Australia usamos moldes de papel para magdalenas, pero a veces es difícil encontrarlos en Barcelona).
Si utilizas moldes de papel para magdalenas, saldrán alrededor de unas 20 galletas. (De mi masa salieron 10 galletas).
Colócalas en el horno durante 10 minutos. Pero comprueba que no se tuesten demasiado, pasados 5 minutos.
Sácalas del horno y déjalas enfriar.

Para 10 galletas / 24 galletas con moldes de papel para las magdalenas.

Sin gluten

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Autumn has arrived in Barcelona today! It's time to make soup!

Autumn is the perfect season for root veggies and pumpkins. 🎃

It's such an easy lunch or dinner to make, all you need to do is give them a scrub and throw them in the oven.

I don't even peel my butternut, sweet potato and beetroot, onions or garlic when I roast them!

But I have to say they are organically grown and not sprayed with pesticides so if you are unsure better to take it off.

This soup could really be called a beta-carotene soup because most of these bright coloured ingredients come from carotene family.

Beta-Carotene and your health

This antioxidant has very good anti-cancer properties. The same pigments that protect the plant also protect us when we eat them.

Benefits:

1. Detoxifies carcinogens which are found in char broiled meats, industrial waste, and cigarette smoke.

2. Helps to eliminate free radicals. Free radicals come from smoking, pollution, poisons, fried foods, and as a by-product of normal metabolism. As the body uses oxygen, they cause oxidative damage to the cells of the body.

Free radical damage is associated with an increased risk of many chronic diseases.
Antioxidants such as vitamin C, carotenes and vitamin E reduce the damage caused by free radicals.

3. Beta carotene functions as an antioxidant that supports our immune system, inhibits cancer growth and malignant transformation and inhibit radiation.

Foods that are dark orange, green, red or yellow are generally rich in beta-carotene.

Vegetables like:

Dandelion greens, carrots, collard greens, kale, sweet potatoes, yams, parsley, spinach, turnips, mustard greens, chives, yellow squashes, mangos, sweet peppers, cantaloupe, papayas, broccoli, green onions, and romaine lettuce.

Apart from soup another way to fill up on these foods is to juice them!

Recipe

Ingredients

1 medium sweet potato
2 medium beetroot
1/2 medium butternut pumpkin (save the pumpkin seeds to roast later!)
3 medium carrots
1 medium red onion
3 cloves garlic
1 litre organic vegetable stock
olive oil
sea salt to taste
black pepper to taste

Method

1. Scrub your vegetables and peel them if you want to.

2. Cut the onion into quarters, the carrots in half and all the other vegetables into regular size pieces so that they all cook at the same rate.

3. Place all the ingredients in an oven tray and coat with a good splash of olive oil.

4. Season with sea salt, ground black pepper,

5. Roast in the oven for around 45 minutes on a medium heat.

6. Once the vegetables are roasted, remove the skin from the onion and garlic and combine them with the organic vegetable stock and blend until smooth add more seasoning if necessary.

If your soup is too thick you might want to add a little more stock. It depends on how you like it!

Warm to serve. Garnish with a few toasted pumpkin seeds!

Serves 4

Vegan / Gluten Free

HINT: Pumpkin seeds are full of zinc, magnesium and protein and they have a nutty flavour when you toast them, while you are finishing the soup put the tray back in the oven on a lower heat (no more than 170 degrees) and then add a dessert spoon to mixture when you blend. Yummy!

Crema de hortalizas de raíz asadas

¡El otoño ha llegdo hoy a Barcelona! ¡Es hora de hacer una crema!

El otoño es la mejor temporada para las hortalizas de raíz y calabazas. 🎃

Es una comida o cena muy fácil de preparar. Tan solo hay que lavar las hortalizas, ¡y al horno! Ni siquiera pelo las calabazas, boniatos, remolachas, cebollas ni el ajo cuando los aso. Tengo que decir que utilizo hortalizas ecológicas y sin pesticidas. Si no tienes la seguridad de que son ecológicas, mejor pelarlas.

Esta sopa podría llamarse La sopa de beta-caroteno porque la mayoría de estos coloridos ingredientes provienen de la familia de los carotenos.

El beta-caroteno y tu salud

Este antioxidante posee muy buenas propiedades anticancerígenas. Los pigmentos que protegen a la planta también nos protegen a nosotros cuando los comemos.

Los beneficios:

1. Desintoxica los carcinógenos que se encuentran en las carnes asadas, residuos industriales y en el humo de los cigarillos.

2. Ayuda a eliminar los radicales libres. Los radicales libres se generan con el humo del tabaco, la polución, las toxinas, la comida frita y como subproducto del metabolismo normal. Cuando nuestro organismo utiliza oxígeno, los radicales libres provocan daño oxidativo a las células del cuerpo.

El daño de los radicales libres está asociado a un mayor riesgo de contraer enfermedades crónicas. Los antioxidantes como la vitamina C, carotenos y vitamina E reducen el daño causado por los radicales libres.

3. El beta-caroteno funciona como un antioxidante que apoya nuestro sistema inmune, inhibe el crecimiento del cáncer y de las transformaciones malignas y, también, la radiación.

Los alimentos que tienen un color naranja oscuro, verde, rojo o amarillo son, generalmente, ricos en beta-caroteno. Entre ellos, verduras y frutas como: hojas de diente de león, zanahorias, hojas verdes, col kale, boniatos, perejil, espinacas, nabo, hojas de mostaza, cebollinos, calabaza amarilla, mango, pimientos dulces, melón, papaya, brócoli, cebolla verde y lechuga romana.

¡Además de en crema, otra manera de consumirlos es en un zumo!

Receta

Ingredientes

1 boniato mediano
2 remolachas medianas
1/2 calabaza mediana (¡guarda las semillas para asarlas después!)
3 zanahorias medianas
1 cebolla roja mediana
3 dientes de ajo
1 litro de caldo de verduras ecológico
aceite de oliva
sal marina al gusto
pimienta negra molida al gusto

Instrucciones

1. Limpia las verduras y, si prefieres, pélalas.

2. Corta la cebolla en cuartos, las zanahorias por la mitad y todas las otras verduras en piezas de tamaño adecuado para que se cuezan al mismo tiempo.

3. Coloca todos los ingredientes en una bandeja de horno y cúbralos con un buen chorrito de aceite de oliva.

4. Sazona con sal marina y pimienta negra molida.

5. Asa en el horno durante 45 minutos a fuego medio.

6. En cuanto las verduras estén asadas, quita la piel de la cebolla y del ajo y añádelos al calado de verduras ecológico. Mézclalo todo bien hasta que quede suave y sazona, si es necesario.

Si tu crema queda muy densa, puedes añadir un poco más de caldo. ¡Depende de cómo te guste!

Sirve caliente. Y decórala con unas semillas de calabaza asadas.

Para 4 raciones

Vegana / Sin Gluten

CONSEJO: Las semillas de calabaza están repletas de cinc, magnesio y proteína y saben a fruto seco cuando las horneas. Cuando hayas terminando de preparar la crema, coloca la bandeja otra vez en el horno a baja temperatura (menos de 170 grados) y añade una cucharadita de semillas a la crema cuando la mezcles. ¡Deliciosa!

References:

https://authoritynutrition.com/11-proven-health-benefits-of-garlic/

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/25/beets-health-benefits.aspx

http://www.medicalnewstoday.com/articles/270191.php?page=2

http://www.medicalnewstoday.com/articles/279610.php

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=64

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/09/30/pumpkin-seed-benefits.aspx

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